cwiczenia na nogi

Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc

Witam, chcialbym sie zacząc troche podciagac bo slabo mi to idzie. mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi, cwicze rok czasu. Zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: [...]

Witam trenuje kick-boxing od listopada zeszłego roku.Mam problem mianowicie z kopnięciami middle-kick i tych na góre high-kick. Myślę że rozciągniętny jestem na tyle by dobrego middle kicka zrobić tyle że jak trenuje sam tzn. Kopie w powietrze nie moge utrzymać długo tej nogi w pozycji na roundhouse'a i schodzi mi noga w dół. Czy takie ćwiczenia [...]

Cześć, mam 15 i lat i mam do was 2 pytania. 1. Miałem problemy z nogami i moja przerwa trwa już długo około roku ale za kilka dni mam wrócić do sportu (na w-f) i chce sie was spytać dlaczego po jakimś biegu bolą mnie nogi? Wiem, że przyczyną może być to, że długo nie ćwiczyłem ale przed kontuzją też tak miałem. 2. Nie jestem gruby, ale mam [...]

siema, mam pytanie czy w przypadku cwiczenia 1,3,5 trzeba powtorzenia robic 1= na jedna noge czy 1= dwie nogi ??

[...] t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to glownie cwiczenia zlozone ale moj blad to nie zapisywanie ciezaru , pozatym nie czuje juz satysfakcji z treningu splitem , czy przejscie na FBW ma jakis sens ? Dodam ze zrzucić chce [...]

Witam. 6 misięcy temu skręciłam staw skokowy. Przez 10 dni nosiłam orteze, potem zabiegi i ćwiczenia z rehabilitantem. Noga ciągle boli. Dostałam niedawno skierowanie na usg które wykazało że więzadło jest naderwane. Jakie jest dalsze leczenie? Usztywnienie nogi? Wizytę u ortopedy mam dopiero za dwa tygodnie i nie wiem na co mam się przygotować?

witam chciabym zaczerpnac porady odnosnie mojego treningu, otoz skupiam sie glownie na treningu silowym szczegolne cwiczenia to przysiady, wyciskanie lawka pozioma, martwy ciag ( nie za czesto 1 na 2 tyg.) i wioslowanie sztanga i teraz co do lawki i wioslowania to chcialbym zastosowac dokladnie 2kg co tydzien, do przysiadow i martwego 5kg. I jak [...]

Poniedziałek . Plecy Biceps Środa Klata , ( tu wrzuce nogi jak mi kolano wyzdrowieje) PIątek Barki Triceps Potem rozpisze cwiczenia co wy na ten plan?

[...] nie zostalo nic, przybylo za to kiogramow. Mam 174cm, waga 65kg. Chce glownie poprawic kondycja + wymodelowac cialo (talia, biodra, nogi). Jestem na diecie Montignaca i chce dolozyc do tego cwiczenia. Poki co robie A6W, chodze na steperze i na wiecej nie mam pomyslow. Zastanawialam sie nad silownia, ale... nawet nie mam pojecia od czego zaczac.

[...] a szczegolnie staw barkowy ktory ma staly uszczerbek utrudnia mi wykonywanie wielu cwiczen. Szczególnie mam tutaj na mysli wysciskanie na lawce plaskiej i skośnej oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na barki. Co moglibyscie mi polecic alby poprawic wyniki w tych cwiczeniach? Chodzi mi głównie o ćwiczenia i ewentualnie jakies suplementy. Pozdrawiam

Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka

Mój dotychczasowy plan treningowy na siłowni wygląda następująco : Pn - klatka, biceps, brzuszki, aeroby Śr - plecy, triceps, brzuszki, aeroby Piątek (nie zawsze) - barki, nogi, aeroby Czy jest sens włączenia do planu tygodnia ćwiczeń crossfit w dni wolne wt, czw, czy zmienić aeroby 1/2 h na ćwiczenia crossfit w dni treningowe i jeśli tak to na [...]

[...] plan , ktory planuje realizowac w poniedziałki i piątki (nie mam mozliwosci cwiczyc czesciej ). Prosze o obiektywna ocene dla poczatkujacego . CZy w ostatniej serii danego cwiczenia zwiekszac obciazenie ? . Za ocene , rady z gory dziekuje . :) FBW Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-12-10 Nogi: Wspięcia na palcach 3s max-max-max Plecy: [...]

Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu HST. Ćwiczenia : nogi - przysiady ze sztanga, klatka - wyciskanie na płaskiej i na skosie, plecy - martwy ciag, wioslowanie sztangą, biceps - uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami, barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie [...]

Mam pytanie,czy robicie jakies nietypowe cwiczenia uzupelniajace do walki.Ja np. ostatnio trenuje wejscia w nogi, na maszynie rugbystow do przepychania w mlynie. Podsylajcie jakies swoje pomysly na trening uzupelniajacy.

[...] chude rece, nogi i ogolnie reszte ciala, wszystko procz brzucha. Mam duzy, wiszacy, otluszczony brzuch ktory psuje mi cala sylwetke i wyglada smiesznie. I tu moje pytanie. co mam robic dalej? od ponad roku moja waga sie nie zmienila, czy mam szanse jakos pozbyc sie tego flaka na moim brzuchu? cwiczenia? dalsza dieta? zalezy mi na pomocy...

Cóż byście mi powiedzieli na temat treningu obwodowego dla nastolatki? (16 lat) Jest to dobry czy raczej średni pomysł? Jaka długość ćwiczeń oraz oczywiście jakie ćwiczenia są odpowiednie? Moją zmorą są nogi ale brzuch i ramiona również "płaczą". Czekam na informacje w tym temacie :)

jestem juz jakies poltora roku po rekonstrukcji ACL i najbardziej odstaje mi obszerny boczny i tu pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni czy jednak cos zmienic kolejnosc,cwiczenia. staz 1,5 roku ostatni plan HST dieta bialko 2,1 ww 4,3 tluszcze 2 Przysiad z sztanga na barkach (dupa do gleby) 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 [...]

i tutaj bardziej skupie sie na polaczeniu pari i intensywnosci abyscie doradzili czy bedzie dobrze. bo cwiczenia daly szybko dobre rezultaty a teraz pora na zmiane treningu.moja propozycja: pon klatka+tric wt bary+ motyle sr plecy+biceps piatek-bic+tric niedziela przedramie +a6w codziennie i nogi w sob czy tak bedzie dobrze ?? czekam na korekty [...]